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形意拳之“龙蹲虎坐”（第4页）

我们心意拳的踩鸡步要求“外圆内方”，外圆就是要有膨劲、内方就是要有骨力。

当你练到膨的时候会感到肩膀沉重、然后肩膀、脖子就开始酸痛。

你松下来的时候感觉肩膀就跟断了一样、这是心意门“龙吊膀”的功体。

练膨的第一个阶段就是要练“八虚”，就是要把腋窝、肘窝、胯窝、膕窝都要放空、微微张开。

以前太极拳的师父会说：“感觉腋下有个鸡蛋、不能掉下来、不能夹破了”。

练膨的第二个阶段是内脏的膨。能感觉到横膈膜、盆底肌的变化、也能感觉到肋的开合、在这个阶段、重点在你的“肋”上。

练膨的第三个阶段是气的开合。随着你对身体的掌控加强、内脏的强壮、你终于可以体悟气的变化了。

很多人练功、特别喜欢问呼吸、你没到那个阶段还是自然呼吸吧。

经过了“松”和“柔”的阶段之后就可以开始练习“刚”了。

“刚”是什么？就是“柔加意”。如果说“松和柔”是修身的阶段的话那“刚”就是对敌的阶段了。

“动手之心杀人之意”就是练刚阶段的口诀。

四肢颤抖不是真功夫的表现。

虽然每个正常人松下来加点速度都可以抖得很好、印度的肚皮舞女郎每个都抖得不错难道他们是传武高手吗？

(本章完)

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